明明才二三十岁，鬓角却冒出了白发；熬夜后一梳头，不仅白发显眼，还掉发一大把……现在很多人被“早生华发”困扰，尝试了各种染烫、护发产品，效果却不尽如人意。

其实，中医早就有“肾其华在发”的说法，头发的荣枯、黑白，根本取决于肝肾精血是否充足。古人没有昂贵的护发品，却能拥有一头乌黑秀发，靠的正是“内调外养、滋养根本”的智慧。今天就把古人防止头发变白的核心方法整理出来，简单易操作，日常坚持就能见效！

一、白发早生，根源在这2点

中医认为，白发的出现，本质是“精血亏虚、气血不畅”导致头发失养：

肝肾亏虚：长期熬夜、过度劳累会耗伤肾精，而“肝肾同源”，肾精不足则肝血亏虚，头发得不到滋养，自然会早早变白；

气血瘀滞：长期焦虑、压力大，或饮食不规律，会导致气血运行不畅，毛囊得不到充足濡养，也会诱发白发、脱发。

想要从根源防白发，关键就是跟着古人学“养肝肾、补精血、通气血”。

二、4个经典方法，简单好坚持

1.饮食调补：

吃对食材，给头发“补营养”

古人讲究“药食同源”，通过日常饮食滋养肝肾，从根源减少白发。

推荐多吃黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、桑葚、黑米等食材，它们都是滋补肾精、养血润燥的佳品。

实用吃法：

把黑芝麻、黑豆、核桃打成粉，每天早上冲1杯，加少许蜂蜜调味，方便又易吸收；

每周煮2次枸杞桑葚粥，搭配大米或小米，既能补精血，又能健脾养胃，适合日常食用。

2.作息养护：

不熬夜，是养发的“基础课”

古人日出而作、日落而息，很少有熬夜的情况。中医讲“人卧则血归于肝”，晚上23点到凌晨3点是肝经、肾经当令的时间，此时入睡，能最大程度促进精血化生。

如果长期熬夜，肝肾得不到休息，精血会持续耗损，白发、掉发自然会找上门。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，比任何护发素都管用。

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3.情志调节：

心情舒畅，头发才不“愁白”

“愁一愁，白了头”可不是玩笑话！中医认为，长期焦虑、易怒会“伤肝”，思虑过多会“伤脾”，情志失调会直接影响气血运行，让头发失养。

古人常通过散步、冥想、听曲等方式调节情绪，我们现代人也可以借鉴：工作累了就起身活动5分钟，压力大时多和人沟通，保持心情舒畅，气血通畅了，头发才能红润有光泽。

4.头部养护：每天梳梳头，通气血、养毛囊

古人没有吹风机、卷发棒，却很注重头部按摩。每天用木梳或手指轻梳头皮，从发根到发梢慢慢梳理，每次5-10分钟，能促进头部气血循环，让毛囊得到充足滋养，不仅能减少白发，还能改善脱发。

三、温馨提醒

白发的改善需要长期坚持，毕竟“养精血”是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。如果白发数量突然增多，或伴随头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，可能是肝肾亏虚较严重，建议咨询专业中医师，辨证调理。

其实，养护头发就像养护身体，不用追求复杂的方法，跟着古人的智慧，从饮食、作息、情绪、头部护理入手，内调外养，就能让肝肾充足、气血通畅，白发自然会慢慢减少，黑发也会更坚韧持久。

❖本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。