“刚吃两口就饱，一吃就胀，连爱吃的菜都没兴趣了”——这样的消化烦恼，是否常悄悄影响你的生活？其实，这很可能是功能性消化不良在“作祟”。它没有明显的脏器病变，却以反复的腹胀、早饱、食欲减退等症状，降低生活品质。近日，记者采访陕西省中医医院脾胃二科主治医师薛峰为大家带来调理指南。

在西医看来，功能性消化不良是一种排除性诊断，胃镜、肠镜等检查无异常，但不适症状持续6个月以上，就可能与此相关。胃肠动力不足、胃肠道神经敏感、精神压力影响脑-肠轴，或是辛辣油腻饮食、暴饮暴食等不良习惯，都可能成为诱因。治疗上多以对症用药为主，同时格外注重生活方式与情绪的调节。

而中医则将其归为“痞满”“胃痛”的范畴，核心是脾胃虚弱、气机不畅。就像运转乏力的机器，脾胃功能减弱或气机阻滞，食物自然难以消化吸收。根据症状不同，还分为脾胃气虚、肝胃不和、饮食积滞、脾胃虚寒等证型，需通过健脾益气、疏肝理气、消食导滞等不同方向调理，搭配针灸、艾灸等外治法，温和改善不适。

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应对这种难缠的消化问题，“三分治，七分养”才是关键。日常调理不妨试试中西医结合的小方法：饮食上定时定量吃七分饱，选择清淡易消化的食物，细嚼慢咽减少吞气，少碰浓茶、咖啡和辛辣生冷；情绪上保持舒畅，通过冥想、散步释放压力，保证7-8小时睡眠，避免熬夜伤脾胃；每天花30分钟做快走、瑜伽等温和运动，饭后慢走10-15分钟，激活胃肠动力；腹胀时按揉足三里、中脘穴，脾胃虚寒者试试艾灸腹部或喝杯生姜红枣茶，都是简单有效的居家妙招。

不过也需警惕“警报信号”：如果症状持续加重、体重明显下降，或是出现黑便、呕血、吞咽困难等情况，一定要及时就医检查。

记者马相