好多东说念主跑了三五年,配速卡在5分派存一火下不去。不是你不极力,是你太\"踏实\"了——天天一个配速闷头跑,形体早就得当了,若何可能向上?间歇跑这东西,说白了即是专门把我方跑崩,再让形体在休息中变强。怕受罪的东说念主,赶早划走。 跑圈有个词叫\"垃圾跑量\",不是说你白跑了,是说你跑得太寂静了。形体这东西精得很,一样的刺激给多了,它就懒得变了。你每次跑5公里、10公里,配速永恒是530、500,心率永恒是145,跑完连汗齐不若何出。这能叫磨练吗?这叫活动筋骨。 思向上,就得给形体点惊吓。间歇...