逢年过节

九故十亲欢聚一堂

餐桌上总少不了饮料的身影

但饮料选分散、喝分散

可能会给健康“添包袱”

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选饮料

记取“几多几少”

✅多选这两类：优先挑碳水化合物（糖）含量低、果蔬汁添加量高的饮料；纯果汁、植物卵白饮料（如豆乳、杏仁露等）、生物发酵饮料（如酸梅汤、发酵果汁等），都是可以的礼聘，相对平和还能补充少许养分。

✅不选或少选这两类：尽量不选、少选含糖量高的饮料（如奶茶、碳酸饮料、果味汽水等）；界限含乙醇饮料的摄入，尤其是高度白酒，过节小酌即可，过量饮用伤肝又伤身。

伸开剩余69%

💡小手段： 购买时看配料表，配料越肤浅越好，躲避“果葡糖浆”“白砂糖”排在前几位、食物添加剂过多的饮品。

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饮料饮用小请示

《中国住户膳食指南（2022）》明确提议，每东说念主每天的添加糖摄入量要界限在50克以下，最佳不非常25克。一瓶500毫升的庸俗饮料，每100毫升含糖约8~14克，喝一瓶就远超逐日门径了！

✅最优礼聘：不喝饮料，多喝白滚水，解渴又无包袱。

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✅替代决策：念念喝有滋味的，不如吃清新生果，比榨效果汁更健康——果汁会流失膳食纤维，还容易摄入过多糖分。

✅饮用请示：淌若简直念念喝饮料，尽量选小瓶装，适量饮用，幸免一次性喝太多。

过节欢聚

图的是甘愿

但更要兼顾健康

选对、喝对饮料

和家东说念主一又友一皆

吃得舒适、喝得闲适

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开首 | 广西疾控

裁剪 | 健康西宾与传媒科

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发布于：北京市